#1.
За 2 часа до сна говорю «нет» телевизору и смартфону. Синий цвет препятствует выработке гормону сна – мелатонину.
#2.
Ванна с магнием или теплый душ расслабляет и запускает парасимпатическую систему.
#3.
Чтение книги (сидя). Это не научная, а художественная литература т.к. именно она не вызывает возбуждение мозговой активности и снижает уровень стресса (если он есть). Хочу напомнить, что 6 минут вдумчивого чтения снижает до 40% уровень стресса!
#4.
Проветривание комнаты и охлаждение. Желательно добиться 19–21 градуса. В такой температуре организму легче заснуть и выспаться.
#5.
У меня темные шторы и ими я полностью закрываю свет в спальне с улицы. Также закрываю все окна и балконы т.к. шум некоторых личностей будит по ночам. Телефон в режиме «Сон» до утреннего будильника вдалеке от кровати.
#6.
Не ем, не пью, за 2 часа, чтобы ночью не подниматься в туалет.
Ну и хорошая расслабляющая физическая нагрузка перед сном (ну Вы поняли т.к. меня читают и дети) поможет укреплению Ваших сновидений.
Используйте то, что удобно Вам и создайте свой вечерний #ритуал, а о нем уже в следующий раз.